Zápas zrušen
V předchozích dílech jsme si řekli, že sport je pro naše zdraví více než prospěšný. Fyzická aktivita nás udržuje nejenom v dobré náladě, v kondici, ale chrání nás také před různými nemocemi a posiluje náš srdeční sval. Je to tedy základní tělesná potřeba, jak pro vývoj mladého člověka, tak i pro funkci těla dospělého jedince.
K zajištění úplné kondice a tělesného zdraví je zapotřebí rozmanitost v typech cvičení. Aerobní cvičení a silový trénink jsou nejdůležitější pro zdraví srdce. Dnes si představíme také flexibilitu a mobilitu, která sice nepřispívá ke zdraví srdce, ale zato přispívá k lepšímu výkonu právě v námi zmíněných cvičeních.
Aerobní cvičení
Jak už jsme si říkali v minulém díle, v hokeji sportovci využívají anaerobně – aerobní systém, i když na první pohled by se mohlo zdát, že potřebují pouze krátkodobou výbušnost, profilují také z aerobního systému. Hlavní úlohou aerobního systému je, že se stará o regeneraci a přípravu rychlých energetických systémů, což znamená, že pomáhá urychlit dobu, kdy daný sportovec může opět ze sebe vydat co nejvíce procent.
V čem nám přispívá ke zdraví?
Aerobní cvičení je důležitým faktorem v prevenci všech možných kardiovaskulárních onemocnění, snižuje riziko cukrovky 2. typu a také bojuje proti stresu.
U sportovců je důležité, aby se unavili později a byli schopni regenerace, protože s únavou se zhoršují kognitivní funkce. To má dopad na nepřesné přihrávky, reakce a nemluvně o tom, že únava celkově zhoršuje pohyb a tím i jeho efektivitu, což může mít následek třeba ve formě zranění.
Světová zdravotní organizace doporučuje dětem a dospívajícím v průměru 60 minut pohybové aktivity denně ve střední intenzitě. Doporučováno je minimálně 150 minut týdně mírné aktivity.
Příklady: rychlá chůze, běh, plavání, jízda na kole, skákání přes švihadlo, in – line bruslení atd.
Silové cvičení
Na začátek je důležité poznamenat, že klíčem je zajistit, aby sportovci měli správně navržený trénink pro jejich typ sportu, což znamená, že kdyby hokejisté dodržovali kulturistickou rutinu nemělo by to takový efekt pro zvyšování jejich výkonu v jejich sportu. Aby byl mimo led trénink efektivní, musí být trénink specifický pro hokej. Tedy nejste v posilovně abyste se stali lepším kulturistou, ale jste tam abyste se stali lepším hokejistou.
V čem přispívá ke zdraví?
Základní principy silového tréninku
Trénink se skládá z různých komponentů:
Každý tréninkový plán na posilování musí zahrnovat:
1) Power – schopnost vyvinout maximální úsilí za co nejkratší dobu;
https://www.youtube.com/watch?v=eB6RBnIKbus
2) Lower body training – trénink na dolní část těla;
https://www.youtube.com/watch?v=8-LqKpnafHs
3) Upper body training – trénink na horní část těla;
https://www.youtube.com/watch?...
4) Core training.
https://www.youtube.com/watch?v=4aqaqq9jEg0
Odkaz na full body workout (cvičení na celé tělo) je opět v angličtině, ale myslím si, že se dá podle něho trénovat, i když nejste zdatní v jazyce anglickém.
https://www.youtube.com/watch?v=qTMh3y_QKu4
Důležité je se před tréninkem protáhnout a po cvičení by mělo následovat opět protažení.
Světová zdravotní organizace doporučuje minimálně 3 posilovací tréninky týdně. Důležité je přizpůsobit trénink vlastním možnostem, a především zdatností sportovce, aby nenastal "syndrom přetrénování*".
Flexibilita a mobilita
Účinné zvýšení flexibility a mobility může zvýšit zdraví kloubů, kardiovaskulárního systému, správného držení těla, rovnováhu a vylepší fyzický výkon.
https://www.youtube.com/watch?v=Pf8IKAyRZW8
Závěrem bych chtěla dodat, že člověk by měl vždy naslouchat svému tělu a jeho potřebám.
*syndrom přetrénování – vědecky dokázaná chronická únava organismu vycházející z nadměrného množství těžkých tréninků v kombinací s nedostatečnou regenerací. Dochází tedy k nerovnováze mezi tréninkem a odpočinkem.
Autor článku: Michaela Raclavská