Běh je to činnost dobrovolná, vznešená a záměrná. Lidé běhají z různých důvodů: pro radost; z péče o zdraví; z lásky k přírodě; k navazování přátelství nebo jejich udržení; také kvůli budování silné vůle, ctižádosti; lidé ho využívají také k pročištění hlavy. Dalo by se ještě pokračovat, ale myslím si, že si to člověk dokáže představit. Jednoduše řečeno pohyb by měl být pro nás přirozenou denní činností, aniž bychom se do něho nutili. V prvním díle jsme si řekli, jak řádně se připravit na běh a jak dobře běhat, tak v tomto díle to doplním o to, co nedělat před během, tipy pro běžce viz na:

---

https://www.youtube.com/watch?v=AJA5s-q1604

Kdo umí anglicky, doporučuji následující videa.

https://www.youtube.com/watch?v=idda50Hqizs

https://www.youtube.com/watch?v=2Tw1yel2Rms

a pak 5 cviků 7 minut rozcvičení před během, které zrychlí tvůj běh – vzor zde na: 

 https://www.youtube.com/watch?v=SLrBffxrpqc

2:40​ Dřep s úkrokem dozadu = aktivace velkého hýžďového svalu + uvolnění kyčlí

3:16​ Výskoky na jedné noze = zahřátí hýžďových svalu a lýtek + posílení lýtek holení a kotníků + zlepšují stabilitu

3:54​ Předklony na jedné noze = zahřátí hýždí, břicha + uvolnění hamstringů + zlepšuje rovnováhu + posiluje svalstvo v okolí kotníku

4:28​ Plank se zvednutou nohou = stabilizace břicha a beder

5:09​ Ypsilon = zadek + břicho + záda + ramena + přední a zadní stehenní svaly

A nakonec Vyvaruj se 7 chyb po doběhu – viz video na:

https://www.youtube.com/watch?v=IEh2IgOCXVs

Opět anglická verze:

https://www.youtube.com/watch?...

---

A jak jsou na tom naši hokejisté s tréninkem?

Zeptala jsem se naší kapitánky ženského týmu Kataríny Buocikové, která odpověděla za své děti ( Daniel, Darinka a Damián). Citace: Pokiaľ to okolnosti dovolia, účastnia sa on-line tréningu. Každý deň chodíme na prechádzky, v rámci ktorých vymýšľame súťaže v behu na krátke trate, do kopca, pomedzi stromy, súťaž vo visu na strome, lezenie po skalách. Podľa počasia jazdíme na bicykli a in-line korčuliach. Hokej na play station sa asi nepočíta.:) Športovanie ich samozrejme baví oveľa viac v kolektíve. Doufám tedy, že vás slova Kataríny namotivovali ke sportu jako mě.

Ve třetím díle se budu věnovat jízdě na kolečkových bruslích, tedy in-line.

---

Autor článku: Michaela Raclavská